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Dieser eiserne Verzicht ist nur kurzzeitig durchhaltbar. Wiederum sollte man sich auch nicht jeden Tag ein Stückchen Kuchen gönnen — das geht für mich auch nicht. Aber hin und wieder mal — ja, auf jeden Fall.

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Das braucht man auch für die Seele. Mein Rat: Man muss es im Kopf hinbekommen, dass nicht die Diät bzw. Dass das gesunde Essen zum Alltag gehört und dass man sich mit Schokolade oder der Geburtstagstorte eher Ausnahmen schafft.

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Meine Kinder sehen mich im Fernsehen. Um ehrlich zu sein, ich kann es selbst heute noch nicht fassen, wie und was da alles passiert ist.

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Zubereitung: 1. Den Backofen auf Grad Ober- und Unterhitze vorheizen.

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Butter und Erythrit mit einem Rührgerät aufschlagen. Eier einzeln dazugeben und gut verrühren. Springform fetten, Teig hineinfüllen und im Ofen auf mittlerer Schiene etwa 50 Minuten backen.

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Kuchen komplett abkühlen lassen, danach aus der Form nehmen. Für die Glasur Schokolade grob hacken und mit der Butter in einem kleinen Topf langsam bei niedriger Temperatur schmelzen lassen. Schmand und 1 Prise Salz unterrühren.

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Und nahm damit trotz Brotverzehr nach und nach 18 Kilo ab. Die Verwendung von Cookies können Sie hier ablehnen. Die Einwilligung kann jederzeit in der Datenschutzerklärung widerrufen werden.

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Mit dem Rummel hat Altekrüger nicht gerechnet, sie und ihre Familie waren erst völlig überfordert. Seit einigen Wochen läuft es jetzt rund, bisher hat Altekrüger die Bücher direkt aus ihrem Zuhause verpackt und verschickt.

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Der Erfolg hat die Buchautorin motiviert. Darin soll es sich auch um Brot und Kuchen drehen, aber nicht nur. Ermittler erzählen "Spurensuche" - der stern-Crime-Podcast.

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So können lästige Wassereinlagerungen beseitigt werden. Damit man dauerhaft sein Traumgewicht hält, muss man die Ernährung umstellen.

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Altekrüger: Es fühlt sich jetzt im Nachhinein wirklich noch einmal wahnsinnig an, da wir beide — mein Mann und ich — es noch nicht richtig glauben können, was wir in den letzten 16 Monaten alles geschafft haben. Wir haben monatelang kaum geschlafen, haben nur Bücher verpackt und mit brot u kuchen abnehmen.

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Mittlerweile haben wir unseren eigenen Verlag, sind unserer eigener Herr und können ganz bewusst alleine entscheiden, wie wir vorgehen. Es fühlt sich einfach unglaublich gut an.

Altekrüger: Durch die beiden Schwangerschaften habe ich in den letzten Jahren insgesamt 25 Kilogramm zugenommen.

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Es musste etwas geschehen. Es war zum Verzweifeln. Ich habe mich 40 Jahre lang an mein Essen gewöhnt und musste eigentlich dafür nur gesündere Alternativen finden — so war mein Denken.

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Bei Weight Watchers habe ich dann mitbekommen, dass all die Gerichte sehr ballaststoff- und proteinreich sind. Altekrüger: Haferkleie nutze ich wirklich als Mehlersatz.

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Es ist mein persönliches Superfood. Mein Hauptaugenmerk lag bei der Rezeptentwicklung auf Ballaststoffen und Proteinen. Die Brote und Kuchen halten somit viel länger satt.

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Und das Beste: Proteinreiche Lebensmittel sind beim Abnehmen besonders behilflich, da der Körper bereits bei ihrer Verdauung Energie verbraucht. Haferkleie besitzt unheimlich viele Ballaststoffe — viel mehr noch als Haferflocken.

Daraufhin verbessern sich die Cholesterinwerte. Auch Diabetiker profitieren vom Beta-Glucan, da es eine blutzuckersenkende Wirkung besitzt. Ein weiterer Vorteil: Haferkleie ist proteinreicher als Weizenmehl.

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Altekrüger: Nein, komplett auf Weizenmehl mit brot u kuchen abnehmen verzichten, geht dann doch nicht. Da bei manchen Rezepturen ansonsten der Geschmack fehlt — und ohne tollen Geschmack isst du das Brot eventuell ein- oder zweimal. Und ich wollte Rezepte kreieren, die mir dauerhaft schmecken und gleichzeitig gesund sind.

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Das ist zum Glück noch tausendmal gesünder. Alternativ wäre noch Dinkelkleie möglich.

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Ich habe mich allerdings dagegen entschieden, da Dinkelkleie kaum in Super- oder Drogeriemärkten zu finden ist. Was ist daran das Besondere?

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Altekrüger: Flohsamenschalen liefern ebenfalls Ballaststoffe, aber die Hauptaufgabe ist eigentlich die Bindung des Teiges. Da ich für meine Rezepte so wenig Mehl wie möglich verwende, wären die Mit brot u kuchen abnehmen ohne Flohsamenschalen einfach zu flüssig. Dank der Flohsamenschalen halten dich die Brote und Brötchen richtig, richtig lange satt und tun deiner Darmflora auch noch etwas Gutes.

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Für Kuchen sind sie allerdings weniger geeignet, da sie einen intensiveren Eigengeschmack haben. Altekrüger: Eine einzige Richtlinie gebe ich schon vor: es sollte kein raffinierter Zucker sein.

In meinem zweiten Buch erkläre ich eingangs, was sich hinten den einzelnen Austauschstoffen verbirgt und wie viel Gramm Gramm Zucker ersetzen.

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Zum Beispiel kannst du Zucker eins zu eins mit Xylit ersetzen. Andere verzichten zudem gerne komplett auf Zuckerersatzstoffe.

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Sie haben beide ihre Vorteile. Erythrit ist absolut kalorienarm.

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Xylit beugt Karies vor. Altekrüger: Oh, ja.

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Ich verlor in einem Jahr 18 Kilogramm und ich hatte zum ersten Mal das Gefühl, dass ich auf nichts verzichten musste. Ich fand kochen noch nie schwierig und habe tatsächlich schon eh und je gesund gekocht.

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Aber das Backen war wirklich eine Herausforderung — gesunde, kalorienarme Brote und Kuchen zu entwickeln, war gar nicht mal so leicht. Konnten Sie das Gewicht halten?

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Altekrüger : Ich muss gestehen, dass ich allein im letzten Jahr wieder fünf Kilogramm zugenommen habe. Weil zum Abnehmen nicht nur das Kalorienzählen gehört, sondern auch Zeit. Mir fehlte absolut die Zeit. Ich habe manchmal erst um 22 Uhr gemerkt, dass ich noch nichts am Tag gegessen habe.

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Echt verrückt. Und habe dann natürlich spät am Abend noch super viel gegessen. On top kam noch der wenige Schlaf. Heute beispielsweise konnte ich wieder nur fünf Stunden maximal schlafen — und das merkt der Körper.

Bei schnellen Gewichtsreduktion. Das legt die neuste Diätforschung nahe.

Altekrüger: Ja, aufgrund der Ernährungsumstellung — ballaststoffreich, proteinreich, keinen Zucker und kaum Weizenmehl —, habe ich kein unangenehmes Völlegefühl mehr wie früher. Ich wusste zum Beispiel vorher gar nicht, dass ich eine Weizenunverträglichkeit habe.

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Die Kuchen und Brote, die ich jetzt backe, vertrage ich so unfassbar gut. Kein Grummeln mehr. Letztens meinte eine Leserin zu mir, dass sie eine Sorbitunverträglichkeit hat, und dass meine Kraftbrötchen die einzigen Brötchen sind, die sie verträgt.

  1. Dieser Frage ist Güldane Altekrüger nachgegangen. Sich frei von Kohlenhydraten zu ernähren, sieht man gerade überall.
  2. Eine Bradykardie kann als gewollte Wirkung, aber auch als Nebenwirkung durch ein Medikament verursacht werden.
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Die Kraftbrötchen zählen ebenfalls zu meinen Lieblingsrezepten, here seit neustem auch als Backmischung erhältlich sind. Oder eine Frau, die an Multiple Sklerose MS leidet, berichtete, dass sie mithilfe meiner Rezepte endlich ihre kohlenhydratarme Diät durchhalten kann und ihre Blutwerte so gut geworden sind, dass mit brot u kuchen abnehmen keine Tabletten mehr nehmen muss — dass erfüllt mich zutiefst mit Stolz.

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Von vielen Diabetikern höre ich, dass sie wohl so dankbar sind, endlich wieder Brot und Kuchen essen zu können.

Damit hatte ich überhaupt nicht gerechnet, denn es ging mir ja im Vorfeld nur um das Abnehmen.

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Stand: Anfangs postete ich meine ersten gelungenen Rezepte bei Weight Watchers — so glücklich wie ich war. Also, habe ich mich bei Instagram angemeldet und dort meine Brot- und Kuchenrezepte veröffentlicht.

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Somit hatte meine Followerschaft eigentlich die Idee mit den Backbüchern und nicht ich lacht. Meinen alten Beruf im Vertrieb an der Staatsoper konnte ich aufgrund von Schichtarbeit nicht mehr weitermachen.

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Daher habe ich die Idee mit dem Kochbuch wirklich in Angriff genommen. Ohne Verlag. Altekrüger: Mein erster Schritt war es, mir viele Backbücher zu kaufen, um mir anzuschauen, wie diese aufgebaut sind und worin die Wichtigkeit lag.

Mai Abnehmen ist hart und der Jojo-Effekt gefürchtet. Da Hepatitis D die Hülle des Hepatitis-B-Virus benötigt, können sich nur Menschen infizieren, die bereits Hepatitis B haben - oder die Ansteckung.

Schritt zwei: Ich habe mir eine kostenlose Layoutsoftware heruntergeladen, um selbst mein eignes Buch zu entwerfen. Zudem habe ich mit meinem Mann gesprochen, wie viel Budget unsere Haushaltskasse dafür hergibt — unser Startkapital lag bei Euro.

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Das reichte lediglich für den Buchdruck — Grafiker und Lektorat hätten das Budget gesprengt. Zusätzlich machte ich eine Weiterbildung im Bereich Online-Marketing und einen HTML-Kurs — das Arbeitsamt unterstützte mich dabei —, sodass ich mir selbst meine eigene Homepage 'Die Wölkchenbäckerei' bauen konnte, um dort meine geplanten Bücher verkaufen zu können.

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Danach ging es in die Vollen: selbst gebacken, fotografiert, gelayoutet und getextet. So, und dann mussten nur noch die gedruckten Exemplare an die Frau und an den Mann gebracht werden.

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Altekrüger: Mit brot u kuchen abnehmen nicht lange. Am Abend kündigte ich bei Instagram an, dass mein Buch jetzt über Amazon erhältlich ist. Einfach unfassbar. Die 1. Das Kuriose: Amazon sperrte daraufhin meinen Account, da ich ein neuer Verkäufer ohne bisherige Kundenrezensionen war und es dennoch schaffte, in wenigen Stunden so viele Bücher zu verkaufen.

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Die Unterstützung habe ich allerdings dankend abgelehnt. Altekrüger: Die Lust am Backen ist nach wie vor da.

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